今や誰もが利用しているコンビニに筋トレ・ダイエットに役立つ高タンパク質食品が売られていることをご存知でしょうか。
かつてのコンビニ食品と言えば「体に悪い・美味しくない」と言ったマイナスイメージがありましたが、近年ではヘルシーな食品が売られています。
そこで今回は、大手コンビニ「ローソン」で売られている、筋トレ・ダイエットにおすすめの高タンパク質食品をいくつか紹介します。ぜひ参考にしてみて下さい。
ローソンで買える高タンパク質食品まとめ
サラダチキン
- カロリー：145kcal
- たんぱく質：25.9g
- 脂質：4.6g
- 炭水化物：0.2g
- 価格：税込238円
- プレーン、スモーク、バジル、レモンなど
コンビニの高タンパク質食品といえば、まず挙げられるのが「サラダチキン」でしょう。そのままでも手軽に食べることができ、タンパク質も25gとプロテイン並に含まれています。
また脂質や炭水化物が控えめなので、筋トレだけでなくダイエットにも最適な食品です。味のバリエーションも多くて飽きずに食べられるのも良いですね。
紅鮭の塩焼
- カロリー：143kcal
- たんぱく質：26.3g
- 脂質：4.1g
- 炭水化物：0.2g
- 価格：税込298円
サラダチキン並のタンパク質が含まれている「紅鮭の塩焼」。普通の鮭なので、なんと言っても美味しいのが特徴です。焼き魚なので食事のメインにも使えます。鮭は他の魚料理と違ってカロリーや脂質も控えめになっています。
縞ほっけの塩焼き
- カロリー：128kcal
- たんぱく質：22.8g
- 脂質：3.3g
- 炭水化物：1.6g
- 価格：税込298円
縞ホッケは居酒屋などでもおなじみのメニューです。紅鮭もそうなのですが、パックに入っているのでお皿に移さずにそのまま食べることができます。筆者のようなめんどくさがり屋にはピッタリの商品ですね。
ホッケはタンパク質だけでなく、ビタミンやカルシウムも多く含まれています。まさに万能なヘルシーメニューと言えるでしょう。
ブランパン
- カロリー：70kcal
- たんぱく質：6.2g
- 脂質：2.8g
- 炭水化物：2.2g
- 価格：税込125円
ローソンの定番商品としてもおなじみの「ブランパン」。ブランパンは糖質制限ダイエットなどでおすすめされる食品ですが、1個あたり6.2gと、意外にもタンパク質が多く含まれています。
もちろんヘルシーなブランパンなので脂質・カロリーも控えめですし、素朴な美味しさで万人におすすめできる商品です。
ブランパンはベーシックなもの以外にもあんぱん・ドーナツなど様々なバリエーションがあるので、自分に合った商品を選ぶのが良いですね。
おぼろ豆腐
- カロリー：161kcal
- たんぱく質：14.4g
- 脂質：7g
- 炭水化物：10g
- 価格：税込198円
こちらは九州産の大豆を100%使用したこだわりのおぼろ豆腐です。豆腐もヘルシーな食品で、14.4gとかなり多くのタンパク質が含まれています。カロリーも低くて美味しいので、ぜひ一度食べてみてください。
あたりめ
- カロリー：147kcal
- たんぱく質：36.9g
- 脂質：2.2g
- 炭水化物：0.7g
- 価格：税込307円
低カロリーなおやつ、「あたりめ」も高タンパク質食品です。そのタンパク質はなんと約37g。一般的なプロテイン2杯分にも相当します。一口サイズなので1回で食べきる必要は無く、数回に分けることもできます。
あたりめは硬いので、食べることで顎の筋肉も鍛えられます。
ホルモン鍋（ナガラ食品）
- カロリー：273kcal
- たんぱく質：26.4g
- 脂質：17g
- 炭水化物：6.4g
- 価格：税込410円
Twitterなどで美味しいと話題になっているナガラ食品の「ホルモン鍋」。たくさんの肉を使用しているためタンパク質が高く、筋肉強化にはピッタリの食品です。
そのままでもやみつきになるくらい美味しいのですが、生卵を1つ落とすと味がまろやかになってさらに美味しいです。生卵にもタンパク質が豊富に含まれているので、相乗効果で多くの栄養素が摂取できます。
まとめ
今回はローソンで買える、高タンパク質・ヘルシーな食品を紹介しました。
これらの食品を上手く使いこなして、筋トレやダイエットに励んでいきましょう。
