最近のコンビニでは筋トレブームの影響か、「高タンパク質メニュー」をぼちぼち見かけるようになりました。
そこで今回は、大手コンビニチェーン「ファミリーマート（ファミマ）」で買える、高タンパクでヘルシーな食品を紹介していきます。
コンビニの定番ヘルシー食品として有名な「サラダチキン」から、隠れたヘルシーメニューまで色々な食品を紹介していますので、ぜひ参考にしてみて下さい。
【基礎知識】タンパク質の一日の必要量は？
- あまり運動をしない人：体重×1gのタンパク質
- 少しだけ運動をする人：体重×1.5gのタンパク質
- 激しい運動・筋トレをする人：体重×2gのタンパク質
上記は目安ですが、一般的にはこれだけのタンパク質を摂取する必要があります。
筋トレをしている60kgの人の場合は、1日120gものタンパク質を摂る必要があります。
理想的な体を作るためにも、プロテインだけでなく、普段の食事でタンパク質を十分に摂っていくのがおすすめです。
ファミリーマートの高タンパク質メニューまとめ
サラダチキン
- カロリー：115kcal
- たんぱく質：23.2g
- 脂質：1.8g
- 炭水化物：1.2g
- 価格：税込258円
- プレーン、スモーク、梅、キムチ味など
コンビニの定番高タンパク質食品といえば「サラダチキン」ですよね。
ファミマのサラダチキンは淡路島の藻塩を使っているだけあって、塩味がちゃんと利いていて美味しいです。
もちろん脂質、炭水化物、カロリーは低くてヘルシーなので、コンビニ食品を使って筋トレやダイエットをするなら、まずは食べてみてほしい食品ですね。
ピザサンド マルゲリータ
- カロリー：216kcal
- たんぱく質：12g
- 脂質：3.7g
- 炭水化物：10g
- 価格：税込240円
サラダチキンだけでは飽きてしまう人には、こちらもおすすめです。マルゲリータピザの味をしっかりと再現していて、食べるだけで幸せな気分になれます。
タンパク質も約12gと多めに摂取でき、なによりも美味しいので、筋トレのモチベーションを上げるのにピッタリの食品ですね。
国産鶏のスモークチキン
- カロリー：109kcal
- たんぱく質：15.4g
- 脂質：4.2g
- 炭水化物：1.2g
- 価格：税込198円
こちらはヘルシーなスモークチキンです。脂身の少ない鶏肉をスモークしているので、肉料理にしては脂質がかなり少なめになっています。
食べやすい大きさにカットされていて、手軽につまめるのも特徴ですね。味もちゃんとするので、お酒のおつまみとしても最適な一品です。
さんまの塩焼き
- カロリー：195kcal
- たんぱく質：23.2g
- 脂質：20.2g
- 炭水化物：0.1g
- 価格：税込220円
焼き魚の定番、「さんまの塩焼き」は高タンパク質で、トレーニーの食事としては最高です。コンビニでさんまの塩焼きを買えるのは結構珍しい気がします。
国産のさんまを使用しているので安心感があります。いちいちグリルで焼かなくても、電子レンジでチンするだけでOKなので、ズボラな人にもおすすめです。
さばの塩焼き
- カロリー：252kcal
- たんぱく質：16g
- 脂質：20.8g
- 炭水化物：0.2g
- 価格：税込278円
こちらはさばの塩焼きです。調理方法はさんまの塩焼きと同じく、電子レンジでチンするだけで食べられます。
魚料理にはDHA.EPAという優れた栄養素も含まれているので、筋トレ中でなくても食べておきたい食品と言えます。
ただしさばの塩焼きは脂質が多いので、食べ過ぎには注意して下さい。
グリルチキン ゆず七味風味
- カロリー：112kcal
- たんぱく質：15.6g
- 脂質：4.4g
- 炭水化物：2.6g
- 価格：税込189円
鶏むね肉に七味唐辛子を振りかけ、仕上げに柚子の風味を加えた商品です。
単体としてもご飯のおかずとしても食べられそうな一品ですね。基本的にはサラダチキンに近い、低カロリーで低脂質の食品です。
切れてる厚焼玉子
- カロリー：134kcal
- たんぱく質：10g
- 脂質：4.9g
- 炭水化物：12.5g
- 価格：税込138円
厚焼き玉子はタンパク質が豊富に含まれています。この玉子焼きは甘い味付けが特徴で、まるでお寿司屋さんの玉子のような味わいを楽しめます。
名前のとおり食べやすくカットされているので、手軽に摂取できるのも嬉しいポイントです。
まとめ
今回はコンビニ「ファミリーマート（ファミマ）」で買える高タンパク質食品を紹介しました。
皆さんもファミリーマートなどのコンビニ食品を上手に活用して、健康的な食生活を心がけていきましょう！
