引き締まったボディを作るのに欠かせない栄養素であるタンパク質。
タンパク質は炭水化物、脂質とともに「三大栄養素」と呼ばれ、筋トレや運動をしていない人でもしっかりと摂取する必要があります。タンパク質は肉や魚に多く含まれている栄養素ですが、忙しい現代人にとってはなかなか摂取するのが大変かもしれません。
そんなタンパク質を手軽に摂取したいなら、コンビニ食品を活用するのがおすすめです。コンビニ食品と聞くと体に悪そうなイメージがありますが、最近のコンビニ食品はヘルシーなものや、高タンパク質なものも多く販売されています。
今回は、主にセブンイレブンで買える高タンパク質の食品を紹介します。ぜひ参考にして理想的な体作りに活かしてみて下さい。
タンパク質とは？
タンパク質は「三大栄養素」のひとつで、主に体を作る役割を担っている栄養素です。筋肉・血管・骨・髪の毛・皮膚など、人間の体の多くはタンパク質から作られていると言っても過言ではありません。
タンパク質は肉・魚・卵などの食材に多く含まれているので、摂取自体は難しくはありませんが、食事が偏っている人は、体に必要なタンパク質が不足している可能性があります。
タンパク質が不足すると、体を作る機能が弱まってしまうため、その結果体調不良や筋力の低下などを引き起こしてしまうリスクがあります。
タンパク質の一日の必要量は？
- 運動をあまりしない人＝体重×1gのタンパク質
- 軽い運動をしている人＝体重×1.5gのタンパク質
- 筋トレ・スポーツをする人＝体重×2gのタンパク質
一般的にタンパク質は、上記の計算式を目安にして摂取するのが望ましいと言われています。
例えば、体重60kgで軽い運動をしている人なら90g、筋トレやかっこいい体を目指したい人なら120gほどのタンパク質を一日に摂取する必要があります。
セブンイレブンで買える高タンパク質食品まとめ
サラダチキン
- カロリー：98kcal
- たんぱく質：21.7g
- 脂質：0.8g
- 炭水化物：1.0g
- 価格：税込213円
鶏ムネ肉を塩、こしょうでシンプルに味付け、じっくり蒸し上げました。調理済みですので、加熱せずにそのまま食べられます。お好みの大きさに切ったり、ほぐしたりして、すぐ使えてとても便利。サラダなどのトッピング具材にぴったりです。
ダイエット・筋トレ食としても有名なサラダチキンは、代表的な高タンパク質食品と言えます。低脂質・低カロリーで美味しいのもありがたいですよね。味もプレーン・スモーク・ハーブなど色々なバリエーションがあるので飽きづらいです。
焼鳥炭火焼
- カロリー：255kcal
- たんぱく質：30g
- 脂質：11.5g
- 炭水化物：7.8g
- 価格：税込235円
大きめにカットしたモモ肉を炭火で香ばしく焼き上げた焼鳥炭火焼です。御飯のおかずに、おつまみに、どちらにもおすすめです。
鶏もも肉が多く入った「焼鳥炭火焼」もタンパク質が多く含まれています。しかしこちらはサラダチキンと違って脂質・炭水化物も多く含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう。
炭火焼チキンステーキ
- カロリー：162kcal
- たんぱく質：14.9g
- 脂質：7.7g
- 炭水化物：8.2g
- 価格：税込198円
若鶏モモ肉のうわモモ部分のみを炭火焼きにし、ジューシーに仕上げたステーキです。食べやすいひと口サイズにカットしています。
納豆
- カロリー：89kcal
- たんぱく質：6.9g
- 脂質：5.0g
- 炭水化物：5.8g
- 価格：3パック入り税込73円
大豆の風味を逃さない製法で仕上げた納豆です。納豆に適した、粒の小さいアメリカ産の契約栽培大豆を使いました。
コストパフォーマンスに優れる納豆はタンパク質だけでなく、ビタミン・食物繊維など豊富な栄養が含まれています。ご飯のお供としても最適なので日頃から積極的に食べたい食品ですね。
豆腐
- カロリー：98kcal
- たんぱく質：8.0g
- 脂質：5.6g
- 炭水化物：3.9g
- 価格：3パック入り税込108円
水、大豆、にがりのみでつくった絹とうふです。豆腐本来の甘さや、なめらかな舌触りが感じられます。使い切りサイズ（150g）なので、そのまま食べたり、お味噌汁の具材にするなど、様々なシーンで重宝します。
調整豆乳
- カロリー：54kcal
- たんぱく質：3.8g
- 脂質：3.4g
- 炭水化物：2.1g
- 価格：900ml入り税込189円
※成分は100mlあたり
有機大豆を100%使用した調製豆乳です。まろやかで飲みやすい味わいに仕上げました。
飲み物の中では「豆乳」が高タンパク質でおすすめです。他にも豆乳にはイソフラボン・サポニンなど健康を維持するために必要な栄養が多く含まれています。
さばの塩焼
- カロリー：321kcal
- たんぱく質：17.3g
- 脂質：27.9g
- 炭水化物：0.1g
- 価格：税込260円
※地域によって多少異なります
サイズの大きい脂の乗った食べ応えのあるさばを、遠赤直火でふっくらと焼き上げました。塩のうま味と昆布だしの風味で、さばの味わいを引き立てました。
鯖の塩焼きはメイン料理としても使える優秀な高タンパク質食品です。電子レンジでチンするだけで美味しく頂けるのも嬉しいポイントですね。
天然紅鮭の塩焼
- カロリー：92kcal
- たんぱく質：13.63g
- 脂質：4.1g
- 炭水化物：0.2g
- 価格：税込300円
天然の紅鮭を加熱水蒸気オーブンでふっくら焼き上げた紅鮭の塩焼です。塩麹を使うことで、しっとりとした食感に仕上げました。レンジで温めて簡単にいただけます。
※時期・地域によっては販売していない食品もありますので予めご了承下さい。
まとめ
今回はセブンイレブンで買える、高タンパク質食品をご紹介しました。
ここで紹介したものはただ高タンパク質なだけでなく、手軽に調理することができる食品です。またどれも美味しいので、楽しみながら食事をすることができます。
皆さんもコンビニ食を活用して、健康的な体を作っていきましょう！
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