たくましく隆々とした肩の筋肉を手に入れたい人には、「シュラッグ」 というトレーニングがおすすめです。 シュラッグは肩甲骨周りや僧帽筋を鍛えることができる筋トレ種目で、肩や首周りなど、他のトレーニングでは鍛えにくい部位にアプローチできます。 僧…

腹筋を鍛える自重トレーニングの代表的なものとして、クランチがあります。 クランチは普通の腹筋と間違えられやすい筋トレですが、フォームや効果に関しては大きな違いがあります。 クランチは腹筋よりも効果が高いと言われていて、自宅筋トレで引き締まっ…

プランクは「フロントブリッジ」とも呼ばれる自重トレーニングのひとつで、主に腹筋や体幹を鍛えることができます。体幹を鍛えることで美しい姿勢を手に入れることができるので、マッスルボディを目指す人以外にもおすすめできるトレーニングです。 プランク…

定番の筋トレ器具「ダンベル」を使ったメニューのひとつに、ダンベルカールがあります。ダンベルカールは上腕二頭筋をメインに鍛える筋トレ種目で、美しい引き締まった腕を手に入れるのに必要不可欠なトレーニングです。 今回はそんなダンベルカールの具体的…

腹筋を効率的に鍛える筋トレ種目といえば「腹筋」が定番ですが、最近では「クランチ」もよく挙げられます。 クランチは上体を丸めることによって腹筋を鍛えるシンプルなメニューですが、スタンダードなクランチ以外にも様々なバリエーションが存在します。 …

スクワットは太ももや下半身の引き締めに効果があるだけではなく、脂肪燃焼のしやすい身体を作ることもできる、万能筋トレメニューです。 「筋トレのBIG3」「筋トレの王様」などとも呼ばれるスクワットですが、自宅筋トレでも積極的に取り入れるべきトレーニ…

好きな時に自分だけのペースでトレーニングできるのが自宅筋トレのメリットですが、自重トレーニングだと少し効率が悪いのが難点です。 自宅筋トレ用の筋トレグッズが欲しくても、色々ありすぎてどれがいいのかわからない！という人も多いのではないでしょう…

筋トレに欠かすことのできないサプリメントであるプロテイン。プロテインに含まれるタンパク質は、理想の体作りに重要な役割を持っています。 そんなプロテインの中から、今回はアルプロンのホエイプロテインを実際に購入して飲んでみましたので、感想につい…

腕や胸の筋肉を鍛える筋トレグッズといえば、ダンベルが思い浮かびますよね。 優秀な筋トレ器具であるダンベルですが、「重いので持ち運ぶ時や捨てる時に大変」「落としたら危ない」といったデメリットもあります。 その2つのデメリットを解消してくれるのが…

マッチョを目指す上で欠かせないのが、バキバキに割れた腹筋ですよね。自宅筋トレで腹筋を鍛えるのは意外と大変で、定番の「腹筋運動」は強度が低いのが難点です。 そんな自宅筋トレで負荷の高い腹筋運動をしたい人におすすめなのが今回紹介する「腹筋ローラ…

筋トレの定番メニューの一つに「腕立て伏せ(プッシュアップ)」があります。腕立て伏せは自宅でも気軽に胸や腕の筋肉を鍛えることができる鉄板メニューです。 そんな腕立て伏せをより効果的に行うならプッシュアップバーという筋トレ器具を使うのがおすすめで…